É difícil parar de fumar sozinho, mas frente aos malefícios do cigarro e aos benefícios que abandonar o vício trazem à saúde, vale a pena tentar. A psicóloga Silvia Ismael, diretora do Centro Psicológico de Qualidade de Vida, dá dicas para parar de fumar sozinho.
1. Conscientize-se de que deseja parar de fumar porque o cigarro faz mal à sua saúde e à das pessoas com as quais você convive.
2. Reduza gradualmente o consumo de cigarros, durante uma semana, observando aqueles que você pode eliminar de imediato, como o cigarro após o café, assistindo televisão e antes de dormir.
3. Marque um dia para parar de fumar definitivamente.
4. Antes, compre água, cravo, canela em pau, cristal de gengibre e cenoura.
5. No dia marcado, jogue fora seu cigarro, cinzeiro e isqueiro.
6. Cada vez que tiver vontade de fumar, tome um ou dois copos de água gelada, e use o cravo, a canela, o gengibre e a cenoura para mastigar nos momentos difíceis.
7. Faça exercício de respiração profunda: inspire profundamente, segure, contando até cinco, solte o ar pela boca semi-aberta lentamente. Faça isso cinco vezes seguidas.
8. Escove os dentes logo após as refeições para bloquear a vontade de fumar.
9. Pratique qualquer atividade física, como caminhar todos os dias por trinta minutos.
10. Enfrente cada dia como se fosse o primeiro e siga em frente. Você vai vencer ! ! !
Algumas pessoas, depois de parar de fumar, sentem os efeitos da Síndrome de Abstinência, que inclui dor de cabeça, tremor, sensação de formigamento nas extremidades, aumento de ansiedade, conseqüentemente, aumento de apetite, irritabilidade, sensação de tristeza e perda, sensação de estar mais lento e menos concentrado. Antes de ter uma recaída, pense porque vai fumar. Se está ansioso, pense em algo para lidar com a ansiedade, como, telefonar para alguém e pedir ajuda. A melhor forma de evitar a recaída é não dar a primeira tragada.
Muitas pessoas não conseguem parar de fumar sozinhas. A maioria precisa da ajuda de um médico e de um psicólogo, que, nestes casos, tem papel fundamental, porque os tratamentos que envolvem profissionais da saúde de várias áreas são mais eficientes. Para o tratamento, os psicólogos usam a terapia Cognitiva-comportamental, são realizadas de seis a oito sessões, com grupos de cinco a dez pacientes e o sucesso, em um ano, tem sido de 60%. Basicamente associa-se o atendimento médico ao psicológico, incluindo avaliação do perfil do fumante, detecção dos gatilhos que levam ao cigarro, medicação a base de bupropiona associada, ou não, ao adesivo de nicotina, acompanhamento do paciente, preparação para alta e prevenção de recaída.
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ResponderExcluirMeu amor, Mais um Mês se passou e você continuou firme em sua decisão e essa força de vontade e determinação que existe em você e que me encantou e admiro você a cada dia que passa continue assim desse geito que você é não mude nunca. Eu te Amo e vou esta semppre presente em todas as decisões em que você tomar.beijos meu Amor. Parabéns !!!
ResponderExcluirParabens p vc, estou a 4 meses sem fumar to me tratando esses programas de ajuda p parar de fumar, mas acredita!! que ainda tenho vontade de fumar?tbm fumei desde os 17 anos hoje estou com 57 é dificil, mas eu não qquero voltar a fumar de jeito nenhum tto me sentindo bem melhor, e cheirosa tbm a minha saúde já melhorou bastante um abraço p vc.
ResponderExcluirolá!
ResponderExcluirE muito bom para mim e gratificante saber que estou ajudando a outras pessoas a parar com o cigarro. falta só dois dias para eu comemorar mais um ano de vitória 2 anos sem o cigarro. um grande abraço e volte sempre. bjs
Tem tanto tempo que ninguem posta nada aqui,mas mesmo assim vou deixar meu comentário, afinal se eu cheguei aqui outros tambem poderão.
ResponderExcluirE quem chegar até aqui é porque está procurando algo relacionado a parar de fumar, um incentivo talvez, pois já fiz isso várias e várias vezes na internet, estou com 9 meses a caminho dos meu decimo mês sem fumar tambem.
Só gostaria de dizer a quem começa que não desistam, é uma tarefa difícil sim, eu mesmo sofri até o 6º mês, agora ainda lembro do cigarro, mas graças a Deus só passa de uma mera lembrança que de vontade passou a asco.
Tentem, tentem e tentem novamente, pra se ter uma idéia essa e minha quarta (e ultima) tentativa, ou seja entrem para guerra já cientes que vão enfrentar um inimigo forte e poderoso, conheço um homem que voltou a fumar depois de 16 anos longe do vício, sendo assim a vigília será para sempre.
Eu fumei 25 anos e 10 meses nao fumo e nem lembro do cigarro tambem parei por vontade de própria simplesmente um dia desencanei foi sem sofrimento mas ja estava sofrendo para parar mas depois foi mais facil essa e a minha vivencia com esse mal aconselho parem mesmo e otimo mesmo
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