terça-feira, maio 25, 2010

Uhu !!! NOVA IGUAÇU 9 MESES SEM O MALEDITO CIGARRITO

Posso ter defeitos, viver ansiosa e ficar irritada algumas vezes, mas não esqueço de que minha vida é a maior empresa do mundo. E que posso evitar que ela vá à falência.
Ser feliz é reconhecer que vale a pena viver, apesar de todos os desafios, incompreensões e períodos de crise.
Ser feliz é deixar de ser vítima dos problemas e se tornar um autor da própria história.
É atravessar desertos fora de si, mas ser capaz de encontrar um oásis no recôndito da sua alma.
É agradecer a Deus a cada manhã pelo milagre da vida.
Ser feliz é não ter medo dos próprios sentimentos.
É saber falar de si mesmo.
É ter coragem para ouvir um não. É ter segurança para receber uma crítica, mesmo que injusta.


Hojé compareci a terapia em grupo e encontrei Rosane que tambem tem o mesmo tempo que eu sem o Maledito fiquei muito feliz em poder falar como estou me sentindo nesse periodo sem fumar para o grupo presente que está a 30 dias sem fumar. E sei que cada palavra cada gesto conta muito para quem decide parar de fumar, por isso fico feliz em poder ajudar. E fomos convidadas a comparecer primeiro café da manhã dos ex Fumante do Tratamento contra o Tabagismo do ano 2010.


Claudia Campos



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DICAS PARA PARAR DE FUMAR SOZINHO


É difícil parar de fumar sozinho, mas frente aos malefícios do cigarro e aos benefícios que abandonar o vício trazem à saúde, vale a pena tentar. A psicóloga Silvia Ismael, diretora do Centro Psicológico de Qualidade de Vida, dá dicas para parar de fumar sozinho.

1. Conscientize-se de que deseja parar de fumar porque o cigarro faz mal à sua saúde e à das pessoas com as quais você convive.

2. Reduza gradualmente o consumo de cigarros, durante uma semana, observando aqueles que você pode eliminar de imediato, como o cigarro após o café, assistindo televisão e antes de dormir.

3. Marque um dia para parar de fumar definitivamente.

4. Antes, compre água, cravo, canela em pau, cristal de gengibre e cenoura.

5. No dia marcado, jogue fora seu cigarro, cinzeiro e isqueiro.

6. Cada vez que tiver vontade de fumar, tome um ou dois copos de água gelada, e use o cravo, a canela, o gengibre e a cenoura para mastigar nos momentos difíceis.

7. Faça exercício de respiração profunda: inspire profundamente, segure, contando até cinco, solte o ar pela boca semi-aberta lentamente. Faça isso cinco vezes seguidas.

8. Escove os dentes logo após as refeições para bloquear a vontade de fumar.

9. Pratique qualquer atividade física, como caminhar todos os dias por trinta minutos.

10. Enfrente cada dia como se fosse o primeiro e siga em frente. Você vai vencer ! ! !


Algumas pessoas, depois de parar de fumar, sentem os efeitos da Síndrome de Abstinência, que inclui dor de cabeça, tremor, sensação de formigamento nas extremidades, aumento de ansiedade, conseqüentemente, aumento de apetite, irritabilidade, sensação de tristeza e perda, sensação de estar mais lento e menos concentrado. Antes de ter uma recaída, pense porque vai fumar. Se está ansioso, pense em algo para lidar com a ansiedade, como, telefonar para alguém e pedir ajuda. A melhor forma de evitar a recaída é não dar a primeira tragada.

Muitas pessoas não conseguem parar de fumar sozinhas. A maioria precisa da ajuda de um médico e de um psicólogo, que, nestes casos, tem papel fundamental, porque os tratamentos que envolvem profissionais da saúde de várias áreas são mais eficientes. Para o tratamento, os psicólogos usam a terapia Cognitiva-comportamental, são realizadas de seis a oito sessões, com grupos de cinco a dez pacientes e o sucesso, em um ano, tem sido de 60%. Basicamente associa-se o atendimento médico ao psicológico, incluindo avaliação do perfil do fumante, detecção dos gatilhos que levam ao cigarro, medicação a base de bupropiona associada, ou não, ao adesivo de nicotina, acompanhamento do paciente, preparação para alta e prevenção de recaída.

BENEFÍCIOS QUE TERÁ AO LARGA O CIGARRO

Esses serão os benefícios que você terá se parasse de fumar agora:

aos 20 minutos após parar de fumar:
- a pressão sanguínea diminui
- a pulsação cai
- a temperatura das mãos e pés aumentam
em 8 horas:
- o nível de monóxido de carbono no sangue cai ao normal
- o nível de oxigênio no sangue aumenta e pode chegar ao normal
em 24 horas:
- a chance de um ataque cardíaco ou infarto diminui.
em 48 horas:
- as terminações nervosas recomeçam a crescer
- a capacidade de sentir cheiro e sabor melhora
após 2 semanas a 3 meses:
- a circulação melhora
- fica mais fácil caminhar
- a função pulmonar aumenta
após 1 a 9 meses:
- a tosse, a congestão dos seios nasais, a fadiga, a falta de ar diminui
após 1 ano:
- o excesso de risco de doença cardíaca coronariana diminui para a metade de um fumante.
após 5 anos:
- de 5 a 15 anos após parar de fumar, o risco de derrame reduz ao nível das pessoas que nuncam fumaram.
após 10 anos:
- o risco de câncer de pulmão cai para a metade dos que continuam fumando
- o risco de câncer de boca, garganta, esôfago, bexiga, rins e pâncreas diminui
- o risco de úlcera diminui.
após 15 anos:
- o risco de doença cardíaca coronariana é semelhante às pessoa que nunca fumaram
- o risco de morte retorna a um nível próximo de pessoas que nunca fumaram
E mais, ao parar de fumar você:
- terá hálito mais fresco, cabelos e roupas sem mau cheiro
- ajudará a reduzir a poluição, parando de poluir
- se sentirá bem por ter parado
- se sentirá mais conveniente
- terá maior controle sobre sua vida
- se for mulher e parar antes de engravidar, reduzirá o risco de aborto e bebê de baixo peso ao nascer

Hoje eu durmo melhor, me alimento melhor e até minha vida sexual e mais intensa! Hoje vivo melhor! Quer coisa melhor do que isso???

Tenha tudo isso, pare de fumar agora mesmo você também!